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跳芭蕾舞前应该怎么热身呢?

2020-04-03 13:59:49 来源:中国舞蹈协会
在练习芭蕾舞的时候许多芭蕾舞舞者喜欢先坐下来伸展肌肉,然后再开始跳舞。那么这种舞蹈前的伸展会对舞者产生什么危害或者不利吗?接下来,中国舞蹈协会就以开始跳舞前坐下来舒展筋骨来讲解他的一些不利点。

问题是它们以静止而不是移动的方式伸展。最近的研究表明,运动前的静态拉伸会降低您的力量。静态拉伸是指您一直摆姿势并始终坚持下去,例如,当您将腿放在扶手上时,它不会移动。如果铁丝网围栏被拉伸,它将变形。肌肉纤维相同。大脑需要适应这种变化,因此肌肉不是那么强壮,您可以产生速度,并且灵活性降低了。最糟糕的是,舞者在其余时间都放错了位置。舞者经常在撑杆跳和关键训练之间伸展,在排练之前伸展,因此速度,力量和灵活性都会受到影响。 静态伸展不是问题,只是在错误的时间使舞者更容易受到伤害。因此,在排练之前,舞者应该选择伸展动作。抗张强度低,包括多种动作,例如摩擦脚,手臂轮,身体旋转和其他大型动态动作。甚至步行或骑自行车跳舞课也是一种理想的方法。简而言之,您需要在跳舞之前进行热身和锻炼。但是不应放弃静态拉伸,而应该在舞蹈课结束时进行。

以上就是中国舞蹈协会提出的建议,由此可见,在舞蹈前做一定的热身运动才是正确的选择,静态拉伸应该在正确的时间段进行。