舞蹈柔韧性该怎么练习？

中国舞蹈协会的标准技术对灵活性有一定要求。M型舞蹈主要表现为臀部，膝盖，脚踝和脊柱的柔韧性。例如，右手和左手W舞系列的首先要求将大腿有力地向后推以获得很大推进速度。这时，力从臀部关节发出，像波浪一样穿过每个关节，然后传递到脚尖，从而完成完整的踢脚动作并获得强大的反作用力。如果这些关节的柔韧性不好，腿的动作将变得僵硬，并且用力踢的结果将大大不足。例如，在步履蹒跚之后，男人上下移动，拖动脚后跟，向后迈出一大步，同时紧紧抓住女人，向后转。他不仅必须控制身体的突然起伏，而且还必须使其倾斜和摆动，从而在很大程度上显示出狐步舞的独特风格，即灵活。运动员的性别，平衡感和控制力要求很高的标准。以下就柔韧性的练习，中国舞蹈协会提出一些建议，希望可以帮到大家。

专项柔韧训练的原则是采用与标准密切相关的专项体能训练方法。要注意实效，避免盲目。

弹性素质的训练方法可分为主动训练和被动训练两种。主动运动是一种通过关节的肌肉收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，在主动活动踝关节柔韧性时，为了使足背伸直，腿部（踝和趾屈肌）的肌肉被拉伸；脚，腿后面的肌肉（比目鱼肌和腓肠肌）都被拉伸了。被动运动是一种依靠外力的作用来增加关节柔韧性的方法。被动练习主要包括增加动作范围、延长肌肉和韧带、常用的腿部按压、手臂按压等。另外，为了进一步发展踝关节的柔韧性，我们应该进行踝关节压迫、重力屈曲和踝关节锻炼和踝关节抬起和膝关节弯曲的伸展。练习。武术的基本训练，如弓步压、步压、弓步冲刺等，对打开腰腿更为有效。标准基本步练是主要的主动练习，对提高柔韧素质起着重要作用。在日常舞蹈练习中，要安排一定的时间练习基本步骤。

欲先利其事必先利器在学习舞蹈之前，要做好一定的准备活动和热身活动。各种运动要循序渐进，防止运动损伤。以上练习方法就是中国舞蹈协会对于柔韧性练习提出的建议，希望可以帮到大家。